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經常跑步有什么好處

發布時間 : 2016-11-22 09:45:15

  為什么要跑步?

  有身體的原因,也有心靈的理由。

  有個男性朋友(80后,有個四歲的兒子)最初跑步,原因是想減肥,他身高166,體重160,胸前的啤酒肚像六個月的孕婦。

  于是開始跑步,每天堅持跑。剛開始時只跑了幾分鐘,就堅持不住改為走路。后來每天堅持跑,由三幾分鐘到十來分鐘,由十來分鐘到三十分鐘,由三十分鐘再到一個小時。

  每天跑步堅持的時間循序漸進,每天堅持的進度都不一樣。然后再通過自己的總結和分析,最長一次竟能跑一個半小時。

  最后他調整了適合自己身體的跑步時間,每次只跑一個小時,每天雷打不動地堅持。

  兩個月下來,減了三十斤,由原來的失眠多夢到現在一躺在床上就能睡到天亮,精神抖擻,氣色面貌尤其好。六個月的大肚子,在每天堅持的跑步中不知不覺地消失了。

  因為專注堅持,他越跑越帶勁,直到如今的不可思議。

  另一個女性朋友,身高160,體重98,令眾多女人們羨慕嫉妒恨的標準身材,也在每天堅持一個小時的跑步。

  如果你要說她的苗條身材是跑步跑來的,那就大錯了。

  跑步之前,她得了抑郁癥,每天悶悶不樂,把自己閉關在家里,抑郁癥后的她,字典里幾乎沒有快樂兩個字。

  家人帶她去看了心理醫生,醫生開出的藥方里,除了一些基本的藥物控制外,給出最大的處方是: 每天跑步!

  家人不能理解,跑步與抑郁癥有何關系?但是為了她的快樂,每天都叫她一起跑步。

  最初她也是抗拒的,家人就陪著她一起跑,每天堅持,由剛開始短短的十來分鐘最后能堅持一個小時。

  由最初的不愿意跑步到每天主動去跑步。

  現在,不僅身體越來越結實,最關鍵的是笑容重回她臉上,快樂重回她心中,抑郁癥完全好了。

  我走上跑步之路,原因同樣簡單: 想減肥。

  女兒說我的小肚子凸起來,比起三個月的寶寶還要大,我聽后難受想哭,下定決心要重回沒有肚腩的美身材。

  由于平時是以散步的運動方式,現在改為跑步只為了瘦身。

  第一次,慢跑五分鐘,已感覺汗流滿面,心跳加速,呼吸特艱難,整個人感覺特別痛苦。

  無奈,五分鐘過后便停下腳步,以散步的形式進行。

  第二次,繼續慢跑五分鐘,仍然汗流滿面,仍然心跳加速,呼吸有點困難,整個人感覺下來依然難受。

  調整呼吸后,以走路的形式進行,五分鐘之后心率調整過來,呼吸慢慢平緩,雙腿情不自禁地繼續小跑起來。

  跑的過程中,調整了呼吸,雖然喘著大氣,流著汗水,雙腿仍不停在跑動,內心感受著毛孔張開的感覺和流汗的美妙。

  當感覺腳步無法向前邁時,盯著手機,又是五分鐘。停下腳步,繼續以走路的方式進行遞換。

  相比第一次,多跑了五分鐘,即使不是連續,但是在堅持,堅持就是好事,即使是渺小的五分鐘,那也代表著小小的進步。

  第三次,繼續設定五分鐘慢跑,五分鐘后,呼吸均勻,腳步輕伐,感覺很輕松。

  繼續下一個五分鐘,腳在地上一小步一小步的慢跑著,像是跳動的音符,節奏感特別好,心情也隨著跑步的節奏感快樂著。

  腳步越跑越輕盈,呼吸調整得也越來越均勻,當感受到手中的手機在響動著,已經過去了三十分鐘。

  是的,你沒有看錯,連續堅持小跑三十分鐘,超不可思議,完全在我的想象中之外。

  以前散步時總看到有人在身邊跑步而過,尤其羨慕他們跑動時的美感,從未跑過步的我便暗自下決心要嘗試體驗跑步的快感。

  不要把跑步想的太可怕。

  當你的決心已下,行動就不難。在跑步中,即使簡單短暫的慢跑,對于初跑者來說都是一種挑戰。

  通過難度的逐步加大,你挑戰的困難就會越來越輕松,通過時間逐步加長訓練,你就會逐步進入軌道。

  其實中間的路途會遇上急轉彎,在堅持的訓練中,你也會輕而易舉的躲開這些彎道,安安全的進入高速軌道。

  你一定要跑步,它會帶給你健康的身體、愉悅的心情和自我的成長。

  堅持,說難亦難,說易也易,你要在堅持的過程中,堅信心中的目標,并從中感受到堅持帶來身體上的變化及內心的愉悅,這份堅持的力量和樂趣是要靠親自經歷體驗才能懂得。

  你一定要跑步,除了思想上的想法外,試著開始去行動吧,只有在行動中才能真正感受當中的意義與能量。(文/知了夢)

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